Nedávno výskumníci z univerzity Tsinghua publikovali článok v časopise o výžive 《Nutrients express. Štúdia ukázala, že viac sladených nápojov bolo spojené so zvýšeným rizikom mužskej alopécie (androgénnej alopécie) medzi mladými čínskymi ľuďmi. V porovnaní s tými, ktorí nepili sladené nápoje, pili viac ako 7-krát týždenne (viac ako 3500 ml) a riziko mužskej alopécie sa zvýšilo 3,36-krát. Po zohľadnení ostatných rizikových faktorov je pitie viac ako 3 500 ml týždenne stále významne spojené s vypadávaním vlasov u mužov s 1.78-násobným zvýšením rizika
Dôležité je, že analýza rôznych druhov nápojov zistila, že bez ohľadu na to, aký sladený nápoj bol konzumovaný, významne súvisel s vypadávaním vlasov mužského typu, najmä s ovocnými džúsmi, nealkoholickými nápojmi, športovými nápojmi a sladkými čajovými nápojmi.
Nadbytok cukru prináša telu sériu záťaží
50 až 70 percent energie, ktorú ľudské telo potrebuje, pochádza z procesu oxidácie cukru. Keď sa koncentrácia glukózy v krvi zníži, ovplyvní to mozog a nepriamo zvýši záťaž pečene a obličiek.
Prečo ľudia nemôžu prestať byť sladký? Po tom, čo sa cukor v nápojoch a sladkostiach dostane do ľudského tela, telo vyprodukuje veľké množstvo dopamínu, ktorý cez cievy prúdi do celého tela a v konečnom dôsledku stimuluje nervy, aby vyvolali vzrušenie ľudského tela.
Keď je hladina cukru v krvi relatívne vysoká, nálada je stabilnejšia a šťastnejšia; Keď je hladina cukru v krvi nízka, je pravdepodobnejšie, že bude podráždený, podráždený a depresívny.
Keď nedokážete odolať pokušeniu sladkého jedla, ľudia budú nielen tučnotou, ale aj vypadávaním vlasov, vekom, cukrovkou a srdcovo-cievnymi ochoreniami S tým súvisí veľa zdravotných problémov.
Zvýšená hladina cukru v krvi: Konzumácia príliš veľkého množstva cukru povedie k obezite, najmä abdominálnej obezite, ktorá je vysoko rizikovým faktorom cukrovky 2. typu.
Poranenie krvných ciev: dlhodobý vysoký príjem glukózy môže viesť k zvýšeniu hladiny glukózy a inzulínu v krvi, vyvolať inzulínovú rezistenciu a zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Jesť príliš veľa cukru môže ľahko viesť k abnormálnemu metabolizmu krvných lipidov a príliš veľa cukru sa môže tiež priamo premeniť na endogénne triglyceridy, čo vedie k hyperlipidémii.
Ľahké na dnu: Do mnohých sladkých nápojov sa pridáva fruktóza, fruktózový sirup a ďalšie zložky, ktoré zvýšia produkciu kyseliny močovej v tele a výrazne zvýšia riziko dny.
Pečeňový tuk: fruktóza urýchli rýchlosť ukladania tuku v pečeňových bunkách. Dlhodobá diéta s vysokým obsahom cukru spôsobí, že sa tuk bude hromadiť okolo pečene ako malé guľôčky.
Kožné problémy: Príliš sladké jedenie podporí tvorbu kožného mazu a anaeróbne baktérie akné v mazových žľazách sa budú nadmerne množiť a vylučovať príliš veľa mastných kyselín, čo spôsobí akné. Cukor zničí kolagén, elastín a iné proteínové vlákna, čo spôsobí vrásky alebo ochabnutie pokožky.
Frustrácia: Hoci sladké jedlo môže hrať v krátkom čase upokojujúcu úlohu, pretože sladké jedlo sa rýchlo vstrebáva do žalúdka, čo vedie k prudkému zvýšeniu a zníženiu hladiny cukru v krvi, spôsobí depresiu a ovplyvní stabilitu nálady. .
Čo ak naozaj chcem jesť sladké jedlo?
Samozrejme, nie je to tak, že by ste nejedli žiadne sladké jedlo. Pre zdravé stravovanie sa odporúča urobiť nasledovné:
Najlepšie je jesť pred jedlom. V porovnaní s obyvateľmi Západu majú Číňania slabú schopnosť metabolizmu cukrov. Príliš veľa sladkého jedla zhorší metabolickú záťaž a vyvolá obezitu. Keď ste sýti, žalúdok je plný jedla a ľahko sa môžete prejedať, ak si k tomu pridáte dezert. Preto sa odporúča jesť dezert pred jedlom, aby ste sa vyhli nadmernému príjmu kalórií.
Kontrolujte celkový príjem. Podľa odporúčania WHO by sa mal denný príjem pridaného cukru pre dospelých a deti znížiť na menej ako 10 percent z celkového energetického príjmu, najlepšie na 5 percent. Pre dospelých sa rovná konzumácii maximálne 50 gramov cukru (pridaného cukru) denne, najlepšie do 25 gramov (asi 6 kusov cukru), a deti by mali jesť menej.
Jedzte menej sladkých jedál. Ak máte naozaj radi sladké nápoje, môžete si vybrať bez cukru alebo s nízkym obsahom cukru (Menej alebo rovné 5 g/100 ml). Ak máte radi sladkú chuť, môžete jesť sladké aj nesladké jedlo spolu, napríklad jogurt bez cukru a banány. Pri varení skúste použiť menej medu, cukru a octu a viac octu a cesnaku na zvýraznenie chuti. Môžete tiež použiť sladké jedlá, ako je ananás a červené datle, aby ste nahradili biely cukor a pridali cukor.
Naučte sa čítať etikety na potravinách. Je potrebné zamerať sa na obsah sacharidov v každom alebo každých sto gramoch potraviny v jej výživovom tvrdení, čo je súčet samotnej potraviny a pridaného cukru. Vo všeobecnosti možno povedať, že potraviny s viac ako 10 gramami pridaného cukru na 100 gramov patria medzi potraviny s vysokým obsahom cukru a potraviny s menej ako 5 gramami medzi potraviny s nízkym obsahom cukru.
Pri ďalšom jedle jedzte viac ovocia a zeleniny. Ak jete príliš sladké v jednom jedle, odporúča sa v ďalšom jedle doplniť veľké množstvo vlákniny a nízkotučného jedla. Aby sme metabolizovali veľké množstvo cukrov a tukov, musíme dopĺňať aj vitamíny skupiny B a jesť viac zelenej listovej zeleniny, hrubozrnnej kaše alebo fazuľovej kaše a menej sladkého ovocia.
Informácie v tomto článku pochádzajú z internetu a nepoužívajú sa ako poradenstvo pri liečbe ani ako investičné poradenstvo. Ak má tento článok vplyv na vaše práva a záujmy alebo máte záujem o tento produkt, kontaktujte nás včas, aby sme vám mohli poskytnúť ďalšiu pomoc